Les meilleures montres de fitness offrent un suivi du sommeil détaillé ainsi qu'une analyse approfondie, incluant un score de sommeil qui résume vos données nocturnes en une note facile à comprendre sur 100.

Ce score de sommeil est un moyen utile de surveiller la qualité de votre sommeil au fil du temps et de comparer vos résultats à ceux des autres. Les données récentes indiquent qu'en 2024, le score de sommeil moyen parmi les utilisateurs était de 72, soit une amélioration notable par rapport à la moyenne de 70 en 2023. De plus, trois utilisateurs sur quatre ont obtenu un score de sommeil jugé correct ou bon, ce qui souligne l'efficacité de ces dispositifs pour suivre et améliorer la santé du sommeil.

En plus de suivre des données de base telles que la durée totale de sommeil, votre score de sommeil prend également en compte des facteurs importants comme la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, l’agitation, ainsi que le temps passé dans les phases de sommeil profond, léger et paradoxal (REM).

Ayant testé de nombreuses montres de suivi du sommeil au cours des dernières années, j’ai remarqué que même si elles interprètent parfois des périodes d’éveil comme du sommeil léger, elles fournissent tout de même des informations précieuses sur mes habitudes de sommeil.

Suivre ces tendances de sommeil est particulièrement utile lors de la préparation d’un marathon ou lorsque l’on se concentre sur la récupération. Le score de sommeil permet de voir facilement comment différentes habitudes peuvent influencer votre repos ; par exemple, consommer de l’alcool fait presque toujours baisser votre score de sommeil.

Les athlètes d’élite dorment mieux

Des données récentes révèlent que les athlètes d’élite obtiennent en moyenne de meilleurs scores de sommeil que les utilisateurs classiques, avec une moyenne impressionnante de 74.

On considère comme athlètes d’élite le top 1 % des utilisateurs en termes de distance parcourue à la course à pied ou à vélo : ils parcourent régulièrement soit 153 km de course à pied, soit 338 km de vélo chaque semaine au cours de l’année écoulée.

Il est évident qu’un tel niveau d’activité physique nécessite beaucoup de repos. Pour les coureurs et cyclistes du quotidien, c’est un rappel important : privilégier la récupération et la qualité du sommeil peut vous aider à donner le meilleur de vous-même.

Les Américains dorment moins que le reste du monde

Des données récentes révèlent des tendances intéressantes en matière de sommeil à travers différents pays. Aux États-Unis, les utilisateurs ont enregistré un score moyen de sommeil de 73, soit légèrement supérieur à la moyenne mondiale de 72.

En revanche, l’Islande et la Finlande affichent le score moyen de sommeil le plus élevé avec 77, suivies de près par le Venezuela avec 76. Ces informations mettent en lumière les variations de la qualité du sommeil à travers le monde.

Comment améliorer votre score de sommeil

Améliorer la qualité de votre sommeil peut sembler difficile, mais il existe des solutions concrètes. Essayez de faire de l’exercice régulièrement, de respecter des horaires de sommeil constants et d’optimiser votre environnement en éloignant les appareils électroniques de votre chambre.

Pour davantage de conseils afin de mieux dormir, consultez la section sommeil de notre site, où vous trouverez l’avis d’experts pour profiter de nuits réparatrices.