Les meilleures montres Garmin offrent un suivi et une analyse complets du sommeil, avec un score de sommeil qui simplifie tous les indicateurs suivis en une note simple sur 100.

Cette fonctionnalité vous aide à suivre la qualité de votre sommeil au fil du temps et à comparer vos résultats avec ceux des autres. Les données récentes de Garmin montrent que le score de sommeil moyen pour les utilisateurs en 2024 était de 72, une amélioration par rapport à la moyenne de 2023 qui était de 70.

De plus, Garmin a rapporté que trois utilisateurs sur quatre ont obtenu des scores de sommeil jugés corrects ou bons.

En plus des statistiques de base comme le temps total que vous passez à dormir, votre score de sommeil prend également en compte des métriques telles que le rythme cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, l'agitation et le temps passé en sommeil profond, léger et paradoxal (REM).

J'ai testé presque toutes les montres Garmin sorties au cours des cinq dernières années. Bien qu'elles interprètent parfois des périodes d'éveil comme du sommeil léger, je les trouve néanmoins utiles pour suivre les tendances du sommeil.

C'est particulièrement crucial lorsque je m'entraîne pour un marathon et que je me concentre sur la récupération. Le score de sommeil montre clairement comment différents facteurs, comme la consommation d'alcool, peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

Les athlètes d'élite dorment mieux

Des données récentes révèlent que les athlètes d'élite obtiennent des scores de sommeil moyens plus élevés, avec une moyenne de 74, par rapport aux utilisateurs réguliers. Les athlètes d'élite sont définis comme faisant partie du top 1 % des utilisateurs en termes de course à pied ou de cyclisme, enregistrant régulièrement soit 153 kilomètres de course à pied ou 338 kilomètres de cyclisme par semaine au cours de l'année écoulée.

Il n'est pas surprenant que ceux qui maintiennent des niveaux d'activité aussi élevés aient besoin de plus de sommeil, ce qui constitue un rappel précieux pour les coureurs et cyclistes réguliers. Si vous cherchez à apprendre des meilleurs, envisagez de vous concentrer sur l'importance du temps de récupération.

Les utilisateurs aux États-Unis connaissent une moins bonne qualité de sommeil par rapport à ceux d'autres pays.

Garmin a révélé comment les utilisateurs de divers pays dorment, avec les États-Unis obtenant un score moyen de sommeil de 73, légèrement au-dessus de la moyenne mondiale de 72. L'Islande et la Finlande sont en tête avec le score moyen de sommeil le plus élevé de 77, suivies de près par le Venezuela avec une moyenne de 76.

Comment Améliorer la Qualité de Votre Sommeil

Améliorer votre sommeil n'est pas toujours simple, mais vous pouvez prendre des mesures pour l'améliorer. Faire de l'exercice régulièrement, maintenir un horaire de sommeil constant et créer un environnement propice au repos en minimisant l'utilisation des appareils électroniques peuvent aider.

Pour plus de conseils sur l'amélioration de votre sommeil, explorez la section sommeil de Tom's Guide, qui regorge de conseils d'experts pour mieux se reposer.