J'ai couru mon premier marathon en 2016 et je suis immédiatement tombé amoureux de cette expérience. Depuis, je participe régulièrement à des marathons et je porte presque toujours l'une des meilleures montres de course à mon poignet.

Ces dernières années, je me suis concentré sur l’amélioration de mes records personnels lors de la plupart des marathons auxquels je participe. Avec les bons écrans de données affichés, ma montre s’est révélée être un outil précieux pour gérer mon allure pendant chaque course.

Ce week-end, je prends le départ du Marathon de Londres avec l’objectif de battre mon record personnel. Ci-dessous, je partage les écrans de données que je prévois d’utiliser sur ma montre pour atteindre mon objectif, ainsi que d’autres écrans utiles qui m’ont aidé lors de précédents événements.

Mon écran principal de course

Sur mon écran principal de course, j’affiche quatre statistiques clés—la fréquence cardiaque n’en fait pas partie. Même si je m’appuie sur la fréquence cardiaque pour adapter l’intensité de mes entraînements, je préfère me concentrer sur les indicateurs de performance pendant la course afin d’éviter toute distraction.

Les statistiques les plus importantes pour moi sont l’allure au tour et le temps au tour. Pour maintenir une allure marathon précise et limiter les erreurs de GPS, j’enregistre manuellement un tour à chaque passage devant un point de contrôle officiel tous les 5 km. Cela m’aide à suivre à la fois l’allure et le temps total nécessaires pour chaque segment de 5 km afin d’atteindre mon objectif de course.

J’utilise l’allure au tour pour rester sur la bonne cadence tout au long de chaque bloc de 5 km, puis je vérifie le temps au tour à chaque point de contrôle pour m’assurer que je respecte mon objectif global.

J'affiche également mon temps total de course, ce qui m'aide à suivre ma progression à des moments clés, comme la moitié du parcours. Ma dernière statistique est l'allure moyenne mobile.

Rolling Pace est une application gratuite que j'utilise pour surveiller ma vitesse moyenne sur les 500 derniers mètres de ma course (cette distance peut être ajustée selon vos besoins). Cette fonctionnalité me donne un retour en temps réel pour m'aider à maintenir une allure régulière lors de courses plus longues, comme des boucles de 5 km.

Le meneur d’allure est une fonctionnalité précieuse

Le meneur d’allure vous aide à définir et à maintenir votre rythme idéal pendant une course ou une séance d’entraînement. Cet outil facilite l’atteinte de vos objectifs de forme en fournissant un retour en temps réel, afin que vous puissiez suivre vos progrès et rester motivé tout au long de votre préparation.

Vous pouvez définir un objectif de temps et de distance sur votre montre GPS de course avant de commencer votre sortie. Pendant votre marathon, votre montre affichera l'avance ou le retard que vous avez par rapport à votre temps cible, ainsi qu'une estimation de votre temps à l'arrivée.

Gardez à l'esprit que vous ne parcourrez peut-être pas exactement 42,195 km en raison de légères imprécisions du GPS et des zigzags pour dépasser d'autres coureurs. Soyez attentif aux éventuelles différences entre la distance indiquée par votre montre et la distance réelle du parcours. Malgré tout, cette fonctionnalité reste un moyen simple et efficace de vous aider à maintenir votre allure tout au long du marathon.

Que se passe-t-il si le GPS ne fonctionne plus ?

Si le GPS cesse de fonctionner ou fournit des informations inexactes, cela peut entraîner de sérieux problèmes, notamment pour la navigation et les services basés sur la localisation. Sans GPS fiable, votre appareil peut avoir du mal à déterminer votre position exacte, ce qui risque de générer des itinéraires erronés ou des pertes de signal. Cela peut impacter aussi bien la conduite, la randonnée, les services de livraison que les interventions d'urgence.

Pour rester préparé, ayez toujours un plan de secours, comme des cartes hors ligne ou une carte papier, surtout lorsque vous voyagez dans des zones reculées ou mal couvertes par le réseau. Pensez également à mettre régulièrement à jour le logiciel de votre appareil afin de limiter les erreurs GPS et de garantir une navigation aussi précise que possible.

Les deux écrans ci-dessus fonctionnent parfaitement lorsque le signal GPS est fort. Cependant, si votre montre affiche une allure ou une distance incorrecte à cause d’erreurs GPS, il existe une autre option utile à essayer.

Un outil pratique est une application ConnectIQ qui vous permet de corriger manuellement la distance de votre course lorsque vous passez devant un repère officiel. Il suffit d’appuyer sur le bouton « lap » (tour) en passant devant le marqueur : si votre montre indique 5,3 km au point des 5 kilomètres, appuyer sur « lap » ajustera la distance de votre course et mettra à jour vos statistiques d’allure en conséquence.

Cette application affiche également votre avance ou votre retard par rapport à votre allure cible pendant la course, et vous pouvez personnaliser l’affichage selon vos préférences. Notez qu’il est nécessaire de configurer ces personnalisations via l’application ConnectIQ avant votre course, car il n’est pas possible de les modifier directement depuis la montre.

Cette fonctionnalité est particulièrement précieuse lors des courses en ville, où les immeubles élevés peuvent perturber la précision du GPS. Les montres récentes équipées du suivi GPS double fréquence atténuent ce problème, mais les corrections manuelles restent une excellente solution de secours pour un suivi précis de votre course.

PacePro : idéal pour les parcours vallonnés et exigeants

PacePro est l’outil de gestion de l’allure intégré de Garmin, conçu pour aider les coureurs à affronter des parcours de marathon exigeants avec des dénivelés variés, comme ceux comprenant de nombreuses côtes. Avec PacePro, vous pouvez créer un plan d’allure personnalisé qui ajuste votre rythme cible pour chaque kilomètre ou mile en fonction des sections en montée ou en descente du parcours.

Pour commencer, importez l’itinéraire de votre course dans Garmin Connect. Vous pouvez généralement trouver l’itinéraire sur des plateformes comme Strava ou utiliser le créateur d’itinéraires de Garmin pour générer le fichier de parcours. Par exemple, le parcours du Marathon de Londres est disponible sur Strava.

Une fois votre parcours chargé, définissez votre objectif global (temps ou allure cible) et choisissez votre stratégie d’allure. Vous pouvez opter pour des temps réguliers (courir chaque moitié au même rythme), une allure progressive (courir la seconde moitié plus vite que la première) ou une stratégie positive (partir plus vite et ralentir sur la seconde moitié).

Ensuite, définissez l’effort que vous souhaitez fournir dans les montées. PacePro générera alors un guide d’allure complet, ajustant votre rythme kilomètre par kilomètre pour tenir compte des variations d’altitude et vous aider à atteindre votre objectif plus efficacement.

Vous pouvez personnaliser l’effort que vous souhaitez fournir en montée, et un plan d’allure complet est généré pour vous. Ce plan vous aide à atteindre votre temps cible en adaptant votre vitesse à chaque kilomètre, en tenant compte des variations de dénivelé.

Par exemple, sur un parcours comme celui de Boston, il peut être conseillé de courir un peu plus vite lors des premiers kilomètres pour compenser un rythme plus lent dans les montées difficiles plus tard dans la course.

Sur des marathons plus plats, comme ceux de Londres ou de Chicago, un plan d’allure plus simple fonctionne généralement bien puisque le relief n’est pas un facteur. Cependant, PacePro est un outil innovant qui peut vous aider à atteindre votre objectif sur des marathons vallonnés. Il peut aussi vous accompagner pour réaliser un « negative split »—c’est-à-dire courir la seconde moitié de la course plus rapidement que la première—une stratégie efficace même sur les parcours plats.